Joga je jedan od šest ortodoksnih brahmanističkih filozofsko-religijskih meditacijskih sustava koji sačinjavaju hinduističku religiju. Nastala je u Indiji prije više od 5000 godina, a s vremenom se proširila i na druge religije i kulture. U najizvornijem obliku, sustav joga prakse je opisan u „Joga sutrama” koje je sastavio Patanjali, indijski mudrac, prije otprilike 2400 godina.
Ove sutre definiraju osam stupnjeva joge koji uključuju:
- moralne smjernice (yama i niyama)
- fizičke poze (asana)
- tehnike disanja (pranayama)
- povlačenje osjetila (pratyahara)
- koncentraciju (dharana)
- meditaciju (dhyana)
- stanje blaženstva (samadhi)
Osnovna filozofija joge je povezivanje tijela, uma i duha, sa svrhom oslobođenja iz kruga života i boli, uz postizanje stanja čiste svijesti. Joga se temelji na ideji da kroz disciplinu i praksu možemo postići unutarnji mir i samospoznaju.
photo:Freepick
Postoji šest glavnih grana joge:
Hatha joga: Fokusira se na fizičke položaje (asane) i tehnike disanja (pranayama) kako bi pripremila tijelo i um za meditaciju.
Raja joga: Naglašava meditaciju i slijedi osmerostruku stazu joge koja vodi prema prosvjetljenju.
Karma joga: Put služenja drugima bez očekivanja nagrade, čisteći um od negativnosti i sebičnosti.
Bhakti joga: Put predanosti i ljubavi prema božanskom, potiče emocionalnu povezanost i prihvaćanje.
Jnana joga: Put mudrosti i znanja, istražuje prirodu stvarnosti kroz studij i samorefleksiju.
Tantra joga: Uključuje rituale i ceremonije s ciljem povezivanja s univerzalnom energijom.
Kroz tisućljeća, joga se razvijala i prilagođavala različitim kulturama i tradicijama. U zapadni svijet ušla je krajem 19. stoljeća zahvaljujući indijskim učiteljima koji su dijelili svoje znanje i podučavali druge. Danas je joga globalni fenomen koji povezuje ljude različitih pozadina i uvjerenja.
photo:@katharinestill
U modernom zapadnom svijetu naziv „joga“obično podrazumijeva oblik Hatha joge kao tjelesne aktivnosti koja se uglavnom sastoji od asana, te ponekad vježbi disanja i opuštanja. U hinduističkim tradicijama asane nisu imale središnju ulogu kao što je to danas prisutno u sustavima joga vježbi.
Asane su temeljni elementi joga vježbi i predstavljaju fizičke položaje ili poze za postizanje ravnoteže, fleksibilnosti, snage i svijesti u tijelu.
Joga ima brojne korisne učinke na naše psihofizičko zdravlje.
Redovna praksa yoga asana pomaže u smanjenju stresa i simptoma depresije, poboljšava koncentraciju i smiruje um, doprinosi opuštanju i ublažavanju bolova, regulaciji hormona. Također poboljšava kvalitetu sna, povećava vitalnost i elastičnost tijela. Joga je holistička praksa koja se može prilagoditi različitim razinama kondicije i potrebama ljudi.
Danas možete pronaći razne tečajeve joge koji se održavaju online ili uživo, a ako ste početnik, najvažnije je da vas u osnove uvede certificirani učitelj.
Postoji više stilova joge, a pri odabiru uzmite u obzir što želite postići vježbanjem, koje su vaše trenutne sposobnosti, dob, zdravstveno stanje. Neki su stilovi zahtjevniji od drugih, pa ih usporedite i odaberite onaj koji vam najviše odgovara. Budi uporni i dosljedni u vježbanju jer ćete samo tako postići trajne rezultate, ne samo na fizičkoj, već i na energetskoj razini.
foto:@yogashaktiravenna
Hatha joga se fokusira se na fizičke položaje (asane) i kontrolu disanja (pranayama), kako bi se tijelo i um doveli u ravnotežu. Najčešće se preporuča potpunim početnicima.
Vinyasa joga ima dinamičan stil koji usklađuje kretanje sa disanjem, stvarajući neprekidan i energizirajući tijek. Idealna je za one koji žele izazovne kardio vježbe.
Ashtanga joga je snažna joga praksa koja ima određeni slijed položaja i fizički je zahtjevna. Naglašava snagu, fleksibilnost i izdržljivost.
Bikram joga se izvodi u prostoriji zagrijanoj na visoku temperaturu. Toplina pomaže u fleksibilnosti i detoksikaciji kroz znojenje.
Iyengar joga stavlja snažan naglasak na poravnanje i preciznost u svakom položaju, za što se koriste pojasevi i blokovi pri vježbanju. Preporuča se onima koji žele izgraditi čvrstu potporu za svoje tijelo.
Kundalini joga usmjerava protok energije iz dna kralježnice kombinacijom dinamičnih položaja, disanja i meditacije, te dovodi do povećane svijesti i unutarnjeg buđenja.
Yin joga je spora praksa u kojoj se položaji zadržavaju dulje vrijeme, za duboko opuštanje i povećanu fleksibilnost tijela. Primjerena je za one koji traže meditativnu i introspektivnu praksu.
Restorativna joga se bavi opuštanjem i pomlađivanjem, a koristi jastuke za podupiranje tijela da bi se postiglo duboko opuštanje i oslobađanje od stresa.
Power joga je dinamična i u njoj se kombiniraju elementi tradicionalne joge sa vježbama snage i kondicije. Dobra je za izgradnju mišića, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje kondicije.
Acroyoga kombinira jogu i akrobatiku. Može se vježbati sa partnerom za izgradnju povjerenja i povezanosti.
Jivamukti joga je uključuje fizičke položaje, pjevanje, meditaciju i etička načela, te potiče samosvijest, suosjećanje i dublju povezanost sa svijetom oko nas.
photo:@lotus_yoga_studio
