Meditacija je praksa utišavanja uma i razvijanja svijesti u namjeri da ostvarimo unutrašnju ravnotežu i mir.
Meditacija nije samo sjedenje u tišini, potrebno je uključiti se u samu praksu i istrenirati um tako da budemo prisutni u trenutku i otpustimo smetnje.
Ovu tehniku nalazimo u raznim tradicijama. Ponekad je vezana uz religijske ili duhovne prakse ali se u suvremenom društvu već dugo koristi kao sredstvo samopomoći i razvoja. Znanstveno su dokazani brojni učinci meditacije na ljudsko zdravlje.
Dva osnovna oblika meditacije su vođena meditacija i samostalna meditacija. U samostalnoj prakticiramo odabranu vrstu meditacije bez vodstva druge osobe. Vođena meditacija uključuje slušanje osobe koja nas vodi i pomaže nam proći kroz proces i ostvariti usredotočenost.
Postoji puno tehnika meditacije, ali općenito se mogu klasificirati u tri osnovne kategorije:
Tehnika prakticiranja ljubavi i dobrote kojom njegujemo osjećaje ljubavi i suosjećanja prema sebi i drugima u toku meditacije.
Tehnika usredotočenosti kojom se u toku meditacije fokusiramo na objekt, zvuk ili mantru.
Tehnika otvorenog praćenja kojom kroz meditaciju pratimo kako naše misli dolaze i odlaze.
Redovna praksa meditacije donosi brojne dobrobiti u naš život, uključujući smanjenje stresa, poboljšani fokus, povećanu samosvijest i veći osjećaj unutarnjeg mira.
Jedna od ključnih prednosti meditacije je njena sposobnost smanjenja stresa i tjeskobe. U današnjem brzom svijetu lako je biti preplavljen zahtjevima svakodnevnog života. Meditacija nudi jednostavan, ali učinkovit način da smirimo svoj um i oslobodimo se napetosti, omogućujući nam da izazovima pristupimo s većim osjećajem lakoće i jasnoće. Prakticirajući meditaciju možemo naučiti promatrati naše misli bez osuđivanja, a to će nam pomoći da kultiviramo osjećaj unutarnjeg mira i otpornosti u raznim situacijama.
Još jedna prednost meditacije je njezina sposobnost poboljšanja fokusa i koncentracije, što dovodi do rasta produktivnosti u svim područjima našeg života.
Osim toga, meditacija može imati dubok utjecaj na našu emocionalnu dobrobit, unutarnju mudrost i veći osjećaj samosvijesti i suosjećanja. To nam može pomoći da lakše upravljamo teškim emocijama i odgovorima na izazovne situacije.
Poticanjem dublje povezanosti sa sobom i drugima, meditacija može poboljšati naše odnose i donijeti više radosti i ispunjenja u naš život.
Meditirati možemo u svom domu, u prirodi, na grupnim sastancima meditanata, vježbajući yogu a također i u hodu.
Najčešće se meditacija izvodi sjedeći, ponekad i ležeći, ali u tom položaju često možemo zaspati prilikom meditiranja.
Za redovnu praksu meditacije bitno je pronaći vrijeme u toku dana koje nam najbolje odgovara i svakodnevno ga se držati. Dosljednost je ključna, pa neka to bude prioritet u dnevnom rasporedu, ali se ne trebamo obeshrabriti ako propustimo dan ili dva meditacije; samo nastavimo redovno dalje.
Za početak, izaberemo miran i ugodan prostor u svom domu gdje možemo sjediti bez ometanja. Pokušamo pronaći najudobniji sjedeći položaj jer ćemo u njemu svaki dan provoditi 10 do 20 minuta. Možemo sjediti na stolici, na podu, na krevetu, na jastuku za meditaciju; onako kako nam je najudobnije.
Meditirati isto tako možemo i u paru, ili s grupom ljudi. Dokazano je da prilikom meditiranja veće grupe dolazi do povećane koherentnosti moždanih valova u skupini, pa se tako i dobrobiti same meditacije povećavaju.
Različite tehnike i vrste meditacije danas možemo naučiti uživo ili online od brojnih učitelja i udruženja. Ovdje ćemo spomenuti samo neke vrste, a na svakome je da odvoji malo vremena i istraži što mu osobno najbolje odgovara.
Mindfulness ili meditacija u sadašnjem trenutku preusmjerava misli na osjete i iskustva.
Transcendentalna meditacija koristi osobne mantre koje dobivamo od svog učitelja.
Vipassana meditacija se usredotočuje na dah i osjećaje koji se tijekom meditacije pojavljuju.
Metta ili meditacija ljubavi i suosjećanja koristi usmjeravanje pozitivne energije i misli prema ljudima u našem životu.
Meditacijom na čakre fokusiramo se na naše energetske centre.
Trataka meditacija uključuje gledanje u predmet ili plamen svijeće.
